L’école de trail UCPA, quand l’effort devient un plaisir
A l’occasion du Sommet Mondial du Trail qui se déroulera du 22 au 28 août 2016 à Chamonix et qui regroupe les 5 courses de montagne dont l’Ultra Trail du Mont-Blanc, l’UCPA, partenaire de ce grand rassemblement, présente son école de trail.
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Tendance trail
Depuis quelques années, il y a un véritable engouement autour de la pratique du trail, de plus en plus plébiscitée par les jeunes. De nombreux randonneurs et coureurs sur route découvrent que se déplacer en montagne devient plus ludique et offre un terrain de jeu varié avec des paysages grandioses. Ce sport promeut des valeurs de partage, de dépassement de soi, d'entraide et de respect de l'environnement. Il y a fort à parier que c'est un sport qui va s'installer de façon durable... Le trail, peut se pratiquer en compétition, et le principal adversaire pour de nombreux pratiquants, c'est soi-même, c'est son temps de course, c'est finir une course quelque soit sa place à l’arrivée. Bien entendu, on peut aussi le pratiquer sans préparer une course! C’est une activité qui n’est pas coûteuse mais, qui, pour aller plus loin nécessite un apprentissage et un entraînement pour maîtriser les longues distances en montagne.
Témoignage
luc verrier
Spécialiste du trail à l'ucpa
Cette activité a été proposée pour la première fois il y a plus de 20 ans dans le centre UCPA de Val Cenis en Haute-Maurienne. À l’époque, on ne parlait pas encore de trail, nous étions presque trop en avance. Ces stages ont fini par disparaître jusqu’à mon arrivée à Chamonix il y a une dizaine d’années. Avec l’Ultra-Trail et le Marathon du Mont-Blanc, je me suis dit qu’il fallait proposer de nouveaux stages, nous avons donc organisé des reconnaissances UTMB avec Dawa Sherpa, célèbre coureur de trail. Aujourd’hui, 9 centres UCPA proposent de découvrir ou de se perfectionner dans ce sport.
L’UCPA continue d’innover et de se renouveler. Depuis le 1er août 2016 et en complément des stages sportifs classiques, la Bike and Trail Academy propose des cours particuliers, des sorties et des stages sans hébergement de trail et de VTT dans la Vallée de Chamonix, dès 10 ans. Les réservations s’effectuent en ligne sur valleechamonix.ucpa.com
L’UCPA, partenaire de l’Ultra Trail du Mont-Blanc
Le 26 août prochain, 2300 participants tenteront de faire le tour du Mont-Blanc en moins de 48h. L’UCPA apporte sa contribution depuis 10 ans à cet évènement mondial. A cette occasion, elle met à disposition des bénévoles et d’une partie des traileurs, les centres de Chamonix et d’Argentière pour l’hébergement et les repas. À destination des jeunes présents sur l’évènement, l’UCPA propose des animations telles que du trampoline et de l’escalade. Enfin, l’UCPA est également le co-organisateur de la course #YCC, Youth Chamonix Courmayeur, composée d’un challenge dédié aux jeunes de 16 à 22 ans, regroupant un défi sportif à Chamonix le 23 août, une épreuve de 15km à Courmayeur le lendemain et un concours vidéo à réaliser en solo ou par équipe, le tout relayé sur les réseaux sociaux. Le gagnant du challenge remportera un séjour d’une semaine offerte par l’UCPA à Argentière.
Comment bien débuter le trail
L’âge importe peu, il suffit d’être déjà familiarisé avec la pratique de la course, de respecter son rythme et la distance choisie. Le trail demande une bonne condition physique, de la préparation et de l’endurance. Ensuite si l’on veut progresser, augmenter la distance parcourue et commencer les compétitions, il est important de bien s’écouter et de ne pas repousser ses limites trop vite. Pour débuter, des chaussures à crampons pour l’adhérence, un coupe-vent et une ceinture avec de l’eau, suffisent. Pour les trails de plus de 50km, il est conseillé de s’équiper d’un cardiofréquencemètre et d’opter pour une tenue et des chaussures plus légères.
Un bon amorti n’est pas nécessaire car à l’UCPA on prône la course avec appui sur l’avant-pied, bien moins traumatisante que la course avec attaque du sol par le talon. Un autre facteur de réussite est la sécurité. Il est important de toujours garantir sa sécurité en préparant sa sortie, soit en partant à plusieurs ou au moins en informant ses proches avant le départ. Il faut également vérifier la météo et préparer un sac à dos avec du matériel de première nécessité. Au-delà de l'environnement, il faut penser à soi en respectant son niveau, ne pas oublier la préparation physique grâce à des exercices de renforcement musculaire et de souplesse ; et pendant la course, s’aménager des phases de repos et de récupération.
NOUVEAU - OBJECTIF TRAIL – SPÉCIAL DÉBUTANT
argentière - 18/39 ans
Les coureurs réguliers, peuvent découvrir la course nature sur les sentiers du Mont-Blanc, coachés par des spécialistes du trail à l’UCPA. Sont au programme l’apprentissage de la gestion de l’effort, la technique en descente, la pose de pied et autres apports. L’apogée du stage est un trail-rando course d’une journée pour tester ses capacités sur 20 km. Les parcours font de 10 à 15 km et 20 km sur la dernière sortie. Et les dénivelés vont de 400 à 600 m.
Niveau 2 - 6 jours / 7 nuits - Départs les 7, 14, 21 et 28 août & les 4 et 11 septembre - A partir de 355€ en tout compris UCPA
PRÉPARATION TRAIL
ARGENTIÈRE - 18/39 ANS
Ce séjour est destiné aux coureurs assidus, qui souhaitent progresser et se préparer à des compétitions de trail. Sont prévus de la course et de la marche rapide en montagne sur les sentiers du marathon du Mont-Blanc, des séances d’entraînement (rando course, micro circuit, kilomètre vertical, fartlek…), des séances de stretching et des conseils sont dispensés. Les coachs sont des moniteurs spécialement formés par des biomécaniciens et des préparateurs physiques spécialistes du monde du trail et de l’athlétisme. Les parcours vont de 20 à 30 km et ont de 800 à 1 500 m de dénivelées.
Niveau 3 – 6 jours / 7 nuits - Départs les 7, 14, 21 et 28 août & les 4 et 11 septembre – A partir de 390€ en tout compris UCPA
LA FOLLE DIAGONALE
île de la réunion - 18/55 ans
La Diagonale des fous, un des trails de référence mondiale. Spectaculaire et exigeant sont les deux mots qui le caractérisent. Ce séjour en itinérance propose une version non compétitive, conviviale, permettant d’allier plaisir de courir dans des paysages majestueux et découverte d’une île de l’océan indien au relief marqué et sauvage. Il est réservé aux traileurs entraînés et aventuriers car ce sont 10 jours de rando-course où les sentiers escarpés imposent leurs rythmes. L’hébergement se fait en gîtes, refuges et hôtels. Les lieux incontournables traversés sont le Cirque de Mafate, le Piton des Neiges à 3070 mètres, la forêt primaire de Bélouve et le Trou de Fer, Volcan de la Fournaise et le lagon de l’Hermitage. L’itinéraire se compose de sentiers en terrains variés : forêts tropicales d'altitude, désert de lave ou encore zones cultivées près des villages en montagne et l’effort est parfois intense du fait des dénivelées importantes et de la raideur des sentiers, mais il n’y a pas de difficulté technique particulière.
Niveau 3 - 15 jours / 13 nuits - Départ le 12 septembre - À partir de 2590€ transport compris
TRAIL ATLANTIQUE
Madère - 18/55 ans
Posée au milieu de l’Atlantique nord, Madère lance un incroyable défi. Cette île au relief marqué et à la végétation unique est le terrain idéal pour un challenge sportif alliant effort intense et traversée sublime. Ce trail est étudié pour être progressif en difficulté, tant sur la longueur des étapes que des dénivelées. L’encadrement est assuré par un spécialiste. Les lieux incontournables de l’île parcourus sont le Pico Ruivo à 1800m, la plus grande forêt de lauriers primaires au monde et une course le long de chemins en balcon.
Niveau 4 - 8 jours / 7 nuits - Départ le 27 août - À partir de 1390€ transport compris
PASS’TRAIL - nouveauté
les arcs - 18/39 ans
Au cours de ce séjour, les spécialistes du trail à l’UCPA forment à la gestion de l’effort, à la technique de foulée et à la diététique. Ils développent, avec les participants, des thématiques en lien avec leurs activités sportives. La semaine est agrémentée par des activités multisports complémentaires comme le VTT, des parcours aventure, de l’hydrospeed, du raft et un tournoi sportif. L’objectif final du stage est un trail-rando course d’une journée pour tester ses capacités sur un objectif de 20 km. Cette formule permet de varier les plaisirs et les sensations grâce à un mix de sports.
Niveau 1 - 7 jours / 6 nuits - Départs les 7, 14 et 21 août - À partir de 495€ en tout compris UCPA
ECOLE DE TRAIL UCPA - Reco 80km du Mont-Blanc
argentière - dès 20 ans
Le 80km du Mont-Blanc est un trail renommé, difficile, avec un fort dénivelé. Il nécessite une forte expérience du trail en montagne. L'UCPA d'Argentière, spécialiste des stages de trail et partenaire du Marathon du Mont-Blanc, propose une formule comprenant :
- 4 jours de préparation avant la course avec une reconnaissance du parcours du 80km du Mont-Blanc (hébergement et repas compris) – Du 14 au 18 septembre 2016
- l’inscription à la course 2017 (dossard compris dans l’inscription au stage et garanti sans passer par le tirage au sort)
- 5 jours d’hébergement, de repas et de coaching pour toute la durée de la course – Du 21 au 25 juin
- Un forfait pour les remontées mécaniques
À partir de 750€ - le même séjour est également disponible à partir de 650€ sans le dossard de la course
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